Sie möchten entspannter sein und mehr Leichtigkeit in Ihrem Leben haben? Lesen Sie hier, was Ihnen hilft, Stresssituationen besser zu managen.
Wir wissen und spüren es: Dauerhafter Stress schadet dem Körper und der Psyche. Das liegt an dem hohen Adrenalin- und Cortisolspiegel. Kurzfristig befähigt er uns zu Höchstleistungen, langfristig kann er jedoch den Hormonhaushalt aus dem Lot bringen und den Stoffwechsel negativ beeinflussen.
Zu den typischen Symptomen von Dauerstress zählen:
Mit diesen sechs Tipps können Sie Stress besser managen und abbauen:
1. Natürliche Mittel gegen Stress
Es gibt zahlreiche Pflanzen, die gegen Stress helfen. Doch auch wenn es sich um natürliche Mittel handelt, können sie Nebenwirkungen haben und sollten daher nur nach Absprache mit einer Ärztin/einem Arzt oder einer Apothekerin/einem Apotheker angewendet werden:
Baldrian: Baldrian ist das wohl bekannteste pflanzliche Beruhigungsmittel. Es hilft, Stresssymptome und Nervosität zu mindern und wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Allerdings müssen manche Präparate über mehrere Tage eingenommen werden, bevor sie ihre Wirkung entfalten. Baldrian gibt es in Form von Tees, Tinkturen und Tabletten oder auch als Badezusatz.
Passionsblume: Seit Langem wird die Passionsblume als natürliches Entspannungsmittel eingesetzt. Sie lindert Symptome von psychischem Stress und unterstützt den Schlaf. Nebenwirkungen sind bei der Passionsblume keine bekannt.
Safran: Safran kann mehr, als nur Speisen würzen. Es reguliert das Stresshormon Cortisol und sorgt im Gehirn für ein Gleichgewicht von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Dadurch kann es auf natürliche Weise Stresssymptome verringern und gleichzeitig die Stimmung aufhellen. Vorsicht jedoch vor Fälschungen: Da Safran teuer ist, werden Safran-Präparate oft gefälscht beziehungsweise mit Kurkuma gestreckt.
Ashwagandha: Ein Geheimtipp gegen Stress kommt aus dem Ayurveda: Das altindische Heilkraut Ashwagandha, im Deutschen als Schlafbeere bekannt, hat aufgrund seiner Withanolide eine Anti-Stress-Wirkung. Darüber hinaus fördert es den Schlaf.
2. Schlafen Sie viel
Wer gestresst ist, schläft auch meistens nicht gut. Grund dafür ist der erhöhte Cortisolspiegel. Um besser zu schlafen, sollten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Computer, Tablet und Handy verzichten. Denn das Blaulicht der Bildschirme hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Melatoninkapseln und -sprays helfen. Wegen der geringen Dosierung sind die Präparate rezeptfrei erhältlich.
3. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist allein schon deshalb wichtig, weil sie eine gute Basis bietet, um mit Stress fertig zu werden. Wenn das Stresslevel gerade hoch ist, benötigt der Körper extra viel Kalium, Magnesium und Vitamin B. Ein Magnesiummangel kann sich zum Beispiel durch Muskelzucken bemerkbar machen. Greifen Sie deshalb in Belastungssituationen zu Bananen, Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten. Alkohol, Kaffee oder Süßigkeiten sind hingegen kontraproduktiv.
4. Nahrungsergänzungsmittel bei Stress
Stress erhöht den Bedarf an Mikronährstoffen. In punktuellen Belastungssituationen kann es daher sinnvoll sein, mit Nahrungsergänzungsmitteln gegenzusteuern.
Vitamin B bei Stress: Vor allem die Vitamin B-Reserven werden bei Stress angegriffen. Das kann sich durch einen Leistungsabfall, Konzentrationsschwierigkeiten, Nervosität oder Müdigkeit bemerkbar machen. Eine höhere Zufuhr von Vitamin B hilft, einem Mangel vorzubeugen. Dabei gibt es nicht nur ein Vitamin B, sondern viele.
Die wichtigsten für den Stressabbau sind B1, B6 und Biotin. Wer sämtliche B-Vitamine abdecken will, greift am besten zu einem Vitamin B-Komplex.
Kalium und Magnesium bei Stress: Durch die Cortisolausschüttung in Stresssituationen verliert der Körper vermehrt Kalium und Magnesium. Symptome von Kaliummangel können Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Schwindel sein. Ein Magnesiummangel äußert sich oft in Form von Muskelkrämpfen. Mit Nahrungsergänzungsmitteln lassen sich die Mineralstoffe einfach aufstocken und Symptome verhindern.
Beratung zu Nahrungsergänzungsmitteln: Es gibt eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln. Lassen Sie sich beraten, welche Produkte für Ihr Wohlbefinden am besten sind.
5. Entspannen Sie sich
Das ist leichter gesagt als getan. Mit erprobten Entspannungstechniken funktioniert es aber. Testen Sie sich durch und finden Sie die Methode, die für Sie passt, ob Meditation, Yoga oder autogenes Training.
Meditation: Bei der Meditation lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen. Die geistigen Übungen können sich positiv auf den Cortisolspiegel auswirken und entspannen.
Yoga: Yoga wird ebenfalls eine stressreduzierende Wirkung nachgesagt. Mehrere Studien belegen einen Zusammenhang zwischen Yogaübungen und einer Senkung des Cortisolspiegels, des Blutdrucks und der Herzfrequenz.
Autogenes Training: Autogenes Training setzt auf die Beeinflussung des körperlichen und psychischen Befindens durch das gedankliche Vorsagen von formelhaften Sätzen, wie zum Beispiel: Mein rechter Arm ist schwer. Die ständige Wiederholung dieser Sätze hilft, Stress abzubauen.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Bei dieser wissenschaftlich erprobten Entspannungstechnik werden die Muskeln abwechselnd angespannt und entspannt. Das aktiviert den Parasympathikus, den Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung sorgt.
6. Machen Sie regelmäßig Ausdauersport
Regelmäßiger Ausdauersport wirkt sich positiv auf das Stressempfinden aus. Er senkt den Cortisolspiegel und kurbelt die Ausschüttung von Glückshormonen an. Wichtig sind dabei allerdings auch die Erholungsphasen. Denn zu viel Sport oder sportlicher Leistungsdruck können Stress wiederum fördern.
